从平凉到稻城亚丁：七日深度旅行全攻略

本攻略专为从甘肃平凉出发的旅行者设计，融合了甘南风情与川西极致风光，提供一条兼顾景观层次与身体适应的经典路线。

一、行程总览与核心思路

行程时长：建议7-8天。
核心路线：平凉 → 兰州 → 合作 → 郎木寺 → 若尔盖 → 色达 → 稻城 → 亚丁景区 → 返程（可原路或经康定、成都返回）。
旅行方式：推荐自驾或包车，灵活自由，便于应对高原路况及沿途停留。

二、详细七日行程规划

第一天：平凉 → 兰州 → 合作（约460公里）

• 上午从平凉出发，经青兰高速抵达兰州，可短暂休整，品尝牛肉面。
• 下午沿兰郎高速前往甘南藏族自治州首府合作市，参观米拉日巴佛阁。
• 夜宿合作，海拔约3000米，开始适应高原。

第二天：合作 → 郎木寺 → 若尔盖（约200公里）

• 上午游览合作周边，随后驱车前往郎木寺镇，体验甘川交界处的独特小镇风情，参观格尔底寺和赛赤寺。
• 下午穿越若尔盖大草原，欣赏黄河九曲第一湾的壮丽日落。
• 夜宿若尔盖县城，海拔3500米。

第三天：若尔盖 → 色达（约380公里）

• 全天行车，沿途草原风光逐渐向山地过渡。此段路程较长，需提前出发。
• 傍晚前抵达色达，夜宿色达县城，为次日游览做准备。

第四天：色达 → 稻城（约480公里）

• 上午参观色达五明佛学院（请提前确认开放政策），感受震撼的红色佛国景象。
• 午后出发，经甘孜、理塘，翻越海子山，抵达稻城县。
• 夜宿稻城县城，海拔3750米。

第五天：稻城 → 亚丁村 → 短线徒步（珍珠海）

• 上午从稻城县城驱车约1.5小时至亚丁景区游客中心，换乘景区观光车抵达亚丁村入住。
• 下午进行适应性徒步，游览冲古寺、仙乃日神山下的珍珠海。
• 夜宿亚丁村或香格里拉镇，亚丁村海拔约4000米。

第六天：亚丁长线徒步（洛绒牛场、牛奶海、五色海）

• 全天深度游览亚丁核心景区。乘观光车至扎灌崩，换乘电瓶车至洛绒牛场。
• 从洛绒牛场开始徒步或骑马（马匹数量有限）前往牛奶海和五色海，近距离仰望央迈勇和夏诺多吉神山。
• 此段徒步对体力要求较高，请根据自身情况量力而行，备好氧气、食物和水。

第七天：亚丁 → 稻城 → 返程

• 上午可二次进山（需另购车票）查漏补缺，或悠闲返程。
• 从稻城可选择：A) 原路经甘孜、马尔康返回；B) 经新都桥、康定至成都解散，后者路程更长但风景各异。

三、关键实用信息

交通建议

• 自驾：建议使用SUV或越野车，确保车况良好。全程山路多，需谨慎驾驶。
• 包车/拼车：可在兰州或成都寻找经验丰富的司机，熟悉路况更安全。

住宿与饮食

• 沿途县城均有各类酒店客栈，亚丁村住宿条件较简单，需有心理准备。
• 饮食以川菜、藏餐为主，建议备一些高能量零食和维生素。

高原适应与健康

• 行程设计已尽量阶梯式上升海拔，但仍需注意：行动放缓、避免剧烈运动、头两天勿洗澡、注意保暖防感冒。
• 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、抓绒衣、登山杖、常用药品（感冒药、肠胃药、晕车药）及抗高反药物（如红景天，需提前服用）。

最佳旅行时间

• 5月至10月为佳，其中9月下旬至10月中旬秋色最为绚丽。
• 避开7-8月雨季，山路可能发生塌方或泥石流。

四、预算与贴士

• 预算：人均花费因交通方式和住宿标准差异较大，大致范围在3000-6000元（不含往返平凉大交通）。
• 门票：亚丁景区门票146元，观光车120元（必购），电瓶车往返80元。
• 贴士：尊重当地藏族风俗和宗教信仰，拍摄人物前请征得同意。保护环境，带走所有垃圾。

这份攻略旨在为您提供清晰的行动框架。高原旅行充满变数，请保持灵活心态，安全第一，尽情享受雪山、草原与湖泊交织的视觉盛宴。